Dia 28 · Protagonismo
Um dia sem comportamentos de segurança
Missão de hoje
Passe o dia sem nenhuma 'muleta' social: celular como escudo, fones para evitar contato, ensaiar falas, evitar elevadores com gente.
Anotações do dia
salva sozinhaEscreva aqui o que a missão pedir para registrar. Não precisa de papel nem de outro app.
Por que funciona
Comportamentos de segurança dão a ilusão de proteção, mas impedem o cérebro de aprender que você está seguro sem eles.
Abandoná-los por um dia inteiro é como tirar as rodinhas da bicicleta: assusta, mas mostra que você já se equilibra.
Como fazer
- 1.Liste suas muletas pela manhã nas anotações do dia.
- 2.Toda vez que notar uma, solte-a.
- 3.Observe o que acontece de fato.
O que diz a ciência
Remover comportamentos de segurança é um dos componentes mais potentes da TCC para ansiedade social (Clark, 2001; Wells, 1995).
Avaliação do dia
Responda depois de cumprir a missão. Suas respostas ficam salvas só neste aparelho.
Ansiedade antes da missão (0 = nenhuma, 10 = máxima)
Ansiedade depois da missão
Quão difícil foi?