Dia 27 · Protagonismo
Apresentação curta
Missão de hoje
Fale por 2 a 3 minutos para pelo menos 3 pessoas sobre um assunto (um livro, uma ideia, uma viagem).
Anotações do dia
salva sozinhaEscreva aqui o que a missão pedir para registrar. Não precisa de papel nem de outro app.
Por que funciona
Falar em público é o topo da hierarquia de medos de muitas pessoas. Uma versão curta e informal é a ponte para isso.
Você reúne tudo o que treinou: respiração, postura, contato visual e foco no outro.
Como fazer
- 1.Estruture: começo (gancho), meio (3 pontos), fim (conclusão).
- 2.Ensaie em voz alta 2 vezes.
- 3.Olhe para rostos amigáveis.
O que diz a ciência
A exposição repetida à fala em público reduz a ansiedade de forma robusta; a prática deliberada aumenta autoeficácia (Bandura).
Avaliação do dia
Responda depois de cumprir a missão. Suas respostas ficam salvas só neste aparelho.
Ansiedade antes da missão (0 = nenhuma, 10 = máxima)
Ansiedade depois da missão
Quão difícil foi?