Dia 21 · Conexão
Revisão da terceira semana
Missão de hoje
Escreva nas anotações do dia sobre a conversa mais significativa que teve nestes 21 dias e o que ela te ensinou.
Anotações do dia
salva sozinhaEscreva aqui o que a missão pedir para registrar. Não precisa de papel nem de outro app.
Por que funciona
Três semanas é um marco: hábitos começam a se formar. Reconhecer isso fortalece a nova identidade de alguém que se conecta.
Focar numa experiência marcante ancora uma memória positiva que você pode acessar quando a ansiedade voltar.
Como fazer
- 1.Descreva com detalhes: onde, quem, o que sentiu.
- 2.Identifique o que você fez de diferente.
- 3.Anote a lição em uma frase.
O que diz a ciência
A reconsolidação de memórias positivas é usada em terapias para equilibrar o viés negativo de memória típico da ansiedade social.
Avaliação do dia
Responda depois de cumprir a missão. Suas respostas ficam salvas só neste aparelho.
Ansiedade antes da missão (0 = nenhuma, 10 = máxima)
Ansiedade depois da missão
Quão difícil foi?