Dia 20 · Conexão
Entre em um grupo
Missão de hoje
Junte-se a uma conversa de grupo já em andamento (no trabalho, aula ou evento) e contribua pelo menos uma vez.
Anotações do dia
salva sozinhaEscreva aqui o que a missão pedir para registrar. Não precisa de papel nem de outro app.
Por que funciona
Grupos são intimidadores porque há múltiplos 'avaliadores'. Entrar numa conversa já em andamento exige timing e coragem.
Você vai aprender que grupos costumam ser receptivos e que basta uma contribuição para se tornar parte da roda.
Como fazer
- 1.Aproxime-se, ouça por 30 segundos, sorria.
- 2.Contribua com algo ligado ao tema atual.
- 3.Uma pergunta também é uma ótima contribuição.
O que diz a ciência
Exposições em contexto grupal estão entre as mais eficazes na TCC em grupo para ansiedade social, segundo estudos de Heimberg.
Avaliação do dia
Responda depois de cumprir a missão. Suas respostas ficam salvas só neste aparelho.
Ansiedade antes da missão (0 = nenhuma, 10 = máxima)
Ansiedade depois da missão
Quão difícil foi?