Dia 13 · Pequenas exposições
O experimento do erro
Missão de hoje
Cometa de propósito um pequeno 'erro social' inofensivo: pergunte algo óbvio numa loja, ou derrube algo e peça ajuda.
Anotações do dia
salva sozinhaEscreva aqui o que a missão pedir para registrar. Não precisa de papel nem de outro app.
Por que funciona
No fundo, a timidez é medo de parecer ridículo. Enquanto você nunca 'erra' em público, nunca descobre que as consequências são mínimas.
Esse exercício é chamado de 'ataque à vergonha'. Ao provocar o constrangimento intencionalmente, você percebe que sobrevive, que as pessoas esquecem em segundos e que a vergonha passa sozinha.
Como fazer
- 1.Escolha algo seguro e respeitoso.
- 2.Observe as reações reais das pessoas.
- 3.Repare quanto tempo o desconforto dura.
O que diz a ciência
Os 'shame-attacking exercises' foram criados por Albert Ellis. Pesquisas sobre o 'efeito holofote' (Gilovich, 2000) mostram que superestimamos muito o quanto os outros notam nossas gafes.
Avaliação do dia
Responda depois de cumprir a missão. Suas respostas ficam salvas só neste aparelho.
Ansiedade antes da missão (0 = nenhuma, 10 = máxima)
Ansiedade depois da missão
Quão difícil foi?