Dia 14 · Pequenas exposições
Revisão da segunda semana
Missão de hoje
Abra suas anotações do Dia 1, refaça as notas daquela lista aqui no app e compare com as originais. Escolha 3 situações para atacar na próxima semana.
Anotações do dia
salva sozinhaEscreva aqui o que a missão pedir para registrar. Não precisa de papel nem de outro app.
Por que funciona
Comparar notas torna o progresso visível. A ansiedade tende a nos fazer esquecer quanto já avançamos.
Escolher alvos concretos transforma a próxima fase em um plano, não em uma intenção vaga.
Como fazer
- 1.Seja honesto: algumas notas podem não mudar ainda, e tudo bem.
- 2.Celebre qualquer queda de 1 ou 2 pontos.
- 3.Escolha situações de nota média (4–6).
O que diz a ciência
O automonitoramento é um componente comprovado da mudança de comportamento: registrar progresso aumenta a motivação e a adesão.
Avaliação do dia
Responda depois de cumprir a missão. Suas respostas ficam salvas só neste aparelho.
Ansiedade antes da missão (0 = nenhuma, 10 = máxima)
Ansiedade depois da missão
Quão difícil foi?