Dia 12 · Pequenas exposições
Diga não
Missão de hoje
Recuse educadamente pelo menos um pedido, convite ou oferta que você não deseja, sem inventar desculpas longas.
Anotações do dia
salva sozinhaEscreva aqui o que a missão pedir para registrar. Não precisa de papel nem de outro app.
Por que funciona
Timidez e dificuldade de dizer não andam juntas: o medo de desagradar leva a aceitar coisas que não queremos, o que gera ressentimento e sensação de não ter voz.
Dizer não com respeito é assertividade — o meio-termo entre passividade e agressividade. É um músculo que fortalece sua autoestima social.
Como fazer
- 1.Use: 'Obrigado pelo convite, mas dessa vez não vou conseguir.'
- 2.Evite justificar demais.
- 3.Pode começar com algo pequeno, como recusar uma sacola ou promoção.
O que diz a ciência
Programas de treino de assertividade, usados desde os anos 70, reduzem ansiedade social e aumentam autoestima em diversos estudos controlados.
Avaliação do dia
Responda depois de cumprir a missão. Suas respostas ficam salvas só neste aparelho.
Ansiedade antes da missão (0 = nenhuma, 10 = máxima)
Ansiedade depois da missão
Quão difícil foi?