Dia 9 · Pequenas exposições
Elogio sincero
Missão de hoje
Faça 3 elogios sinceros e específicos a pessoas diferentes (ex.: 'adorei como você explicou aquilo').
Anotações do dia
salva sozinhaEscreva aqui o que a missão pedir para registrar. Não precisa de papel nem de outro app.
Por que funciona
Elogiar exige que você se exponha emocionalmente — por isso pessoas tímidas costumam pensar o elogio e não dizê-lo. Verbalizá-lo é um treino de expressão.
Elogios específicos tiram o foco de você e colocam no outro, o que reduz a autoconsciência ansiosa. E geralmente geram reações calorosas, reforçando o comportamento.
Como fazer
- 1.Elogie ações ou escolhas, não só aparência.
- 2.Seja breve e não espere grande resposta.
- 3.Se a pessoa ficar sem graça, apenas sorria.
O que diz a ciência
Pesquisa de Boothby e Bohns (2020) mostrou que as pessoas subestimam o quanto um elogio deixa o outro feliz e superestimam o quanto ele será constrangedor.
Avaliação do dia
Responda depois de cumprir a missão. Suas respostas ficam salvas só neste aparelho.
Ansiedade antes da missão (0 = nenhuma, 10 = máxima)
Ansiedade depois da missão
Quão difícil foi?