Dia 10 · Pequenas exposições
Ligação no lugar da mensagem
Missão de hoje
Resolva algo por telefone que normalmente faria por mensagem ou aplicativo (marcar consulta, tirar dúvida numa loja).
Anotações do dia
salva sozinhaEscreva aqui o que a missão pedir para registrar. Não precisa de papel nem de outro app.
Por que funciona
O telefone é um dos maiores gatilhos da timidez: sem expressões faciais, em tempo real, sem poder editar. Por isso muitos evitam a todo custo — e a evitação mantém o medo vivo.
Uma ligação objetiva é um ótimo degrau: tem começo, meio e fim claros, e a pessoa do outro lado está ali justamente para atender.
Como fazer
- 1.Anote nas anotações do dia em tópicos o que precisa dizer.
- 2.Faça a respiração 4-6 antes de discar.
- 3.Ligue antes de pensar demais — conte até 3 e aperte.
O que diz a ciência
A antecipação costuma gerar mais ansiedade do que o evento em si. Reduzir o tempo de ruminação antes da ação é uma técnica clássica da TCC.
Avaliação do dia
Responda depois de cumprir a missão. Suas respostas ficam salvas só neste aparelho.
Ansiedade antes da missão (0 = nenhuma, 10 = máxima)
Ansiedade depois da missão
Quão difícil foi?