Dia 30 · Protagonismo
Novo mapa e próximo capítulo
Missão de hoje
Refaça a lista do Dia 1 nas anotações de hoje, compare as notas e escreva aqui seu plano para os próximos 30 dias.
Anotações do dia
salva sozinhaEscreva aqui o que a missão pedir para registrar. Não precisa de papel nem de outro app.
Por que funciona
Este é o fechamento do ciclo. Comparar as notas finais com as iniciais revela, em números, o quanto você mudou.
Timidez não desaparece em 30 dias — e não precisa. O objetivo é que ela deixe de decidir por você. Um plano de continuidade garante que o progresso não se perca.
Como fazer
- 1.Compare item por item.
- 2.Escolha os 3 desafios que mais te transformaram para repetir.
- 3.Defina 1 meta social grande para o próximo mês.
O que diz a ciência
A prevenção de recaída, etapa final de todo tratamento de TCC, mostra que manter exposições regulares após o programa preserva os ganhos a longo prazo.
Avaliação do dia
Responda depois de cumprir a missão. Suas respostas ficam salvas só neste aparelho.
Ansiedade antes da missão (0 = nenhuma, 10 = máxima)
Ansiedade depois da missão
Quão difícil foi?