Dia 3 · Autoconsciência
Contato visual consciente
Missão de hoje
Sustente contato visual por 3 segundos com 5 pessoas diferentes (caixa, colega, vizinho, motorista…).
Anotações do dia
salva sozinhaEscreva aqui o que a missão pedir para registrar. Não precisa de papel nem de outro app.
Por que funciona
Desviar o olhar é um dos principais 'comportamentos de segurança' da timidez. Ele alivia no curto prazo, mas comunica desinteresse e reforça a ideia de que olhar é perigoso.
Três segundos é tempo suficiente para o cérebro registrar que nada de ruim aconteceu, e curto o bastante para não parecer encarar.
Como fazer
- 1.Olhe para a região entre os olhos se o olho direto for difícil.
- 2.Combine com um leve aceno ou sorriso.
- 3.Conte mentalmente: um, dois, três.
O que diz a ciência
Pesquisas sobre comportamentos de segurança (Wells et al., 1995) mostram que abandoná-los durante a exposição acelera muito a redução da ansiedade em comparação com expor-se mantendo-os.
Avaliação do dia
Responda depois de cumprir a missão. Suas respostas ficam salvas só neste aparelho.
Ansiedade antes da missão (0 = nenhuma, 10 = máxima)
Ansiedade depois da missão
Quão difícil foi?