Dia 7 · Autoconsciência
Revisão da primeira semana
Missão de hoje
Releia suas anotações da semana em 'Minhas anotações' e escreva aqui no app uma carta curta para você mesmo, como escreveria para um amigo tímido que admira.
Anotações do dia
salva sozinhaEscreva aqui o que a missão pedir para registrar. Não precisa de papel nem de outro app.
Por que funciona
Pessoas tímidas costumam ser extremamente críticas consigo mesmas — muito mais do que seriam com qualquer outra pessoa. Essa autocrítica alimenta a vergonha, que alimenta a evitação.
Escrever com compaixão para si mesmo cria distância do crítico interno e consolida o que você aprendeu. Revisar também evita que o cérebro esqueça os sucessos e lembre só dos desconfortos.
Como fazer
- 1.Liste 3 coisas que você fez esta semana que antes evitaria.
- 2.Reconheça a dificuldade sem minimizá-la.
- 3.Termine com um encorajamento para a semana 2.
O que diz a ciência
A pesquisa de Kristin Neff sobre autocompaixão mostra que ela está associada a menor ansiedade social e maior disposição para tentar de novo após falhas, ao contrário da autocrítica.
Avaliação do dia
Responda depois de cumprir a missão. Suas respostas ficam salvas só neste aparelho.
Ansiedade antes da missão (0 = nenhuma, 10 = máxima)
Ansiedade depois da missão
Quão difícil foi?