Dia 5 · Autoconsciência
Cumprimente primeiro
Missão de hoje
Diga 'bom dia', 'boa tarde' ou 'oi' primeiro para 5 pessoas, antes que elas falem com você.
Anotações do dia
salva sozinhaEscreva aqui o que a missão pedir para registrar. Não precisa de papel nem de outro app.
Por que funciona
A pessoa tímida geralmente espera ser abordada, o que a coloca sempre em posição reativa. Tomar a iniciativa num gesto tão pequeno inverte essa dinâmica.
Cumprimentos são socialmente esperados e quase sempre respondidos com simpatia — é a exposição com maior chance de sucesso que existe, ideal para gerar experiências positivas.
Como fazer
- 1.Porteiro, atendente, colegas e vizinhos contam.
- 2.Fale um pouco mais alto do que o normal.
- 3.Sorria com os olhos.
O que diz a ciência
A teoria da autoeficácia de Albert Bandura afirma que experiências de domínio — pequenos sucessos vividos diretamente — são a fonte mais poderosa de confiança.
Avaliação do dia
Responda depois de cumprir a missão. Suas respostas ficam salvas só neste aparelho.
Ansiedade antes da missão (0 = nenhuma, 10 = máxima)
Ansiedade depois da missão
Quão difícil foi?