Dia 24 · Protagonismo
Grave e assista
Missão de hoje
Grave um vídeo de 2 minutos falando sobre um tema que você gosta e assista com olhar gentil.
Anotações do dia
salva sozinhaEscreva aqui o que a missão pedir para registrar. Não precisa de papel nem de outro app.
Por que funciona
Pessoas tímidas imaginam que parecem muito mais nervosas do que realmente parecem. Ver-se de fora corrige essa imagem distorcida.
Também é um ótimo treino de fala, voz e linguagem corporal sem plateia real.
Como fazer
- 1.Fale olhando para a câmera.
- 2.Assista como se fosse de um amigo.
- 3.Anote nas anotações do dia 3 pontos positivos antes de qualquer crítica.
O que diz a ciência
O vídeo-feedback é técnica validada (Harvey et al., 2000): pacientes com ansiedade social avaliam seu desempenho de forma muito mais positiva após se assistirem.
Avaliação do dia
Responda depois de cumprir a missão. Suas respostas ficam salvas só neste aparelho.
Ansiedade antes da missão (0 = nenhuma, 10 = máxima)
Ansiedade depois da missão
Quão difícil foi?